Mike : 06 536 723 83 / Cindy : 06 208 647 40 info@strongandfitforwomen.nl

STRONG AND FIT FOR WOMEN

Start 17 maart 2020
6 weken programma

"6 WEEKS FROM NOW YOU WILL THANK YOURSELF"

Wat is Strong & Fit for Women?

Strong & Fit for Women is een programma van 6 weken waarin wij vrouwen begeleiden op weg naar een krachtige en fitte leefstijl. Tijdens deze 6 weken geven wij jou de handvaten voor een gezonde leefstijl. Een leefstijl die je daarna makkelijk voort kan zetten. Samen met jou gaan wij op zoek naar de juiste balans tussen training, voeding en ontspanning (rust!)….Wat wij van jou vragen is 100% effort, commitment!

We weten allemaal dat bewegen goed is. Maar bewegen we ook op de juiste manier? Techniek staat voorop terwijl wij werken aan een sterk(er) lichaam. Uitdagingen, zowel lichamelijk als mentaal gaan wij aan. Leer je lichaam kennen, ontdek dat je sterker bent dan je denkt.

Voor wie is Strong & Fit

Dit programma is voor elke vrouw in de leeftijd van 23- 65 jaar. Ben jij bereid om een commitment aan te gaan met jezelf?? Door middel van een goede training in combinatie met de juiste voeding kun je fysiek en mentaal fitter, sterker en strakker worden. Vind de juiste balans tussen bewegen, voeding en ontspanning. Wil en kan jij minimaal 2 keer in de week trainen? Is jouw doel een gezonde en fitte leefstijl? Ontdek die Strong & Fit Woman in jezelf en volg ons programma.

De Strong & Fit Woman

  • is niet echt een sportschooltype.
  • wil graag in een kleine maar motiverende en inspirerende groep trainen.
  • zoekt een goede balans tussen beweging, voeding en ontspanning.
  • volgt liever geen dieet.
  • heeft een stok achter de deur nodig.
  • wil uitdagingen aan gaan en haar grenzen verleggen.
  • wil sterk (zowel fysiek als mentaal) en fit haar toekomst tegemoet gaan.
  • wil graag plezier en hard werken combineren.
  • traint in een omgeving waar zij zichzelf kan zijn.
  • traint graag onder professionele en eerlijke begeleiding.

Wat kan je verwachten van het programma

In een kleine groep ga jij in 6 weken tijd aan de gang met jouw persoonlijke doelstelling, zowel korte als lange termijn.

Je gaat grenzen verleggen en misschien wel angsten overwinnen. Je gaat je lichaam ontdekken, je zwakke en sterke punten. Maar ook mentaal zal je dingen ontdekken, wat misschien gepaard zal gaan met verschillende emoties.

Je gaat aan de slag met trainingen, waarbij de juiste techniek altijd voorop staat. Voelt een oefening niet goed dan gaan wij samen met jou op zoek naar wat voor jou wel werkt en waar jij je in kan vinden. Datzelfde geldt ook voor voeding. Samen duiken wij in jouw voedingspatroon. Wat gaat er al goed en wat heeft misschien nog wat aandacht nodig. Wij leren je stapsgewijs veranderingen door te voeren. Zo vind je uiteindelijk een manier van leven wat bij jou past en bij jouw doel. Geen dieet maar een methode die blijvend is… A way of life!

STRONG & FIT NEXT LEVEL

Met Next Level train je op twee vaste dagen en daarnaast kan je een training volgen naar keuze op de andere dagen. Dit is een 6 weken traject dat aansluit op het Strong & Fit for Women Level 1 programma. Deze 6 weken zijn gericht op het stellen van heldere & haalbare doelen. Dat doen we door te starten met een workshop over het Lifestyle-levenswiel, fysiek en mentaal fit. De workshop is onder leiding van een externe coach, Eva Koenders (www.evakoenders.nl ) en wordt aan alle deelnemers aangeboden. Je gaat aan de slag met een haalbaar realistisch doel(en) en je eigen regie pakken. Elke week zullen we hierbij even stil staan. Daarnaast gaan we de trainingen naar een ‘next level’ brengen. De basis en techniek die je geleerd hebt bij Level 1, het trainen met lichaamsgewicht en lichte gewichten gaan we omzetten naar het trainen met o.a. barbells, waarbij je je eigen progressie bijhoudt. Deze zes weken sluiten we af met een barbell complex test en blikken we terug naar de start van deze 6 weken. Waar sta je nu met betrekking tot het doel wat je had, stukje zelfreflectie en hoe ga je dit meenemen en vasthouden.  

  • 0-Meting
  • 2 vaste trainingsmomenten en 1 naar keuze.
  • Levenswiel workshop van Eva Koenders
  • 2x Get to the bar workshop (techniektraining) o.l.v. Mike Dekker,
  • Wekelijks persoonlijke begeleiding d.m.v. contactmoment,
  • Persoonlijk voedingsadvies
  • Eindafsluiting met certificaat.

Dit 6 weken programma is voor iedereen die onlangs het Strong & Fit for Women programma heeft afgerond en/of minimaal twee keer in de week, elke week de groepstrainingen volgt maar het gevoel heeft op dit moment geen progressie maakt en weer even gestimuleerd moet worden of wil je een stapje verder in je trainingen, jezelf uitdagen en uit die comfortzone stappen?! In die comfortzone trainen vraagt niet veel effort en daagt niet uit. Dat willen we niet, Wij willen resultaten en uitdaging. Dus probeer altijd tot nét buiten de comfortzone te trainen, zo train je progressief en kan je volgende week meer dan vandaag!

Pakket omschrijving

Wij hebben twee pakketten voor jou samengesteld.
Zo kun jij een pakket kiezen wat het beste bij jouw doel past.

Let op! Je bent zeker van jouw plek zodra het bedrag voor aanvang van het programma betaald is.
(Annulerings) voorwaarden kun je terugvinden in onze Algemene Voorwaarden.

Dus:

N

6 weken, minimaal 2x in de week, persoonlijke coaching (ook via app)

N

De basis is krachttraining (uitleg techniek/uitvoering) gecombineerd met cardio en High Intensity training.

N

Wij geven de handvaten voor een gezonde leefstijl, een leefstijl die je makkelijk voort kan zetten, balans tussen trainen, voeding en ontspanning (rust!)....jij 100% effort, commitment! Wat je doel ook mag zijn, wij helpen je op weg!

N

Voedingsworkshop van Eline van Dieetstudio13

N

Levenswiel workshop, Get To The Bar workshop

N

1 op 1 tien minuten gesprek met coach

N

Je doet het voor jezelf en niet voor een ander!

N

Samenwerking, elkaar motiveren en inspireren wanneer het even tegenzit of juist heel goed gaat!

N

Leer je om je grenzen op te zoeken, dan zul je er uiteindelijk achter komen dat je meer kan dan je denkt.

N

Heel veel plezier beleven!

Persoonlijke verhalen

Lotte

“Aan het begin van het nieuwe jaar was ik klaar met mijn excuses en ben ik ervoor gegaan. Wat een goede keuze was dat! Ik zit zowel fysiek als mentaal lekkerder in mijn vel en heb erg veel plezier beleefd aan het sporten.

Het kost energie, uiteraard, je gaat soms echt ‘stuk’, maar je krijgt er meer energie ervoor terug!”

Claudia

“Zo wordt je gevraagd om een stukje te schrijven: Hoe ervaar ik mijn deelname aan het programma: STRONG & FIT for Women …Je begint met een punt dat je verandering wilt. Die knop wil je omgooien maar weet niet hoe. Ik zelf ben begonnen met een eerste stap: afvallen. Maar tijdens afvallen kom je op een punt dat je lichaam veranderd, oke nog niet strakker maar ik miste nog meer. Kracht, meer motivatie, energie en ja ook vorming van mijn lichaam.

Zo schoot op mijn tijdlijn een paar keer de advertentie van Mike & Cindy…..sprak mij aan. Kan ik dit? Wil ik dit? Gaat dit voor mij werken? Vragen die 2 weken door mijn hoofd spookte….. En toen, via een direct bericht naar Cindy toch maar contact opgenomen. Cindy zei heel terecht: het is JOUW keuze, wij geven je alle handvaten….. Het heeft even geduurd maar in overleg met het thuisfront ‘wat heb je te verliezen?’ had ik eindelijk die ENTER knop gevonden. En wat een goede zet van mij, TROTS op mijn beslissing en TROTS op wat ik tot nu toe bereikt heb. Zeker TROTS dat Cindy al bij het eerste contact met kleine woorden mijn motivatie al had getriggerd, top mens! Wat in het begin zo zwaar, moeilijk, lastig en pijnlijk was is nu na 10 weken nog net geen ‘appeltje, eitje!’. Eng om voor het eerst te beginnen maar zo leuk om er nu elke keer weer te zijn. Een fijn team meiden met ieder haar eigen doel en motivatie. Voorzichtige vriendschappen opgebouwd.

De steun van Cindy en Mike elke keer weer maakt dat ik graag kom. De variëteit in het lesprogramma, dat ene zetje, steun, vooral PLEZIER & een hoop lol. Ook mijn lichaam veranderd maar die mindset is mijn drive op dit moment. Ik vind sporten gewoon leuk, wie had dat ooit kunnen denken! Mijn motto is en blijft:

DO SOMETHING TODAY THAT YOUR FUTURE SELF WILL THANK YOU FOR!

Dus ik zeg: Bedankt Clau, dat jij 10 weken geleden een keuze hebt gemaakt, live chancing!
En bij deze nogmaals bedankt Cindy & Mike, jullie zijn nog niet van mij af….”

Bea

“Eindelijk is het me gelukt om te stoppen met roken. Waar ik ongelofelijk trots op ben. Maar toen liep ik tegen een ander probleempje aan. Ik kwam enkele kilo’s aan en mijn conditie was niet echt top.

Mike, mijn lieve neef, zei waarom kom je niet naar de info avond van Strong en Fit for Woman. Daar heb ik ook Cindy ontmoet. Wat een top team zijn deze twee samen!

Na deze avond was ik ontzettend gemotiveerd. Ik ben gelijk begonnen en heb daar nooit geen spijt van gehad. Ik heb nu na ongeveer 11 weken een goede conditie en ben sterker geworden. Zit beter in mijn vel en ik vond sporten nu zelfs leuk! Niet te geloven. Weer iets om trots op te zijn! En ik ga er gewoon mee door.

Marloes

Sinds januari ben ik gaan sporten bij Mike en Cindy, samen met nog een aantal heel gemotiveerde meiden. Ondanks dat ik niemand echt kende, ontstond er snel een soort band en raken we in de appgroep af en toe niet uitgesproken over spierpijn en gezonde recepten.

Het samen sporten is fijn en gezellig, het sporten met een personal trainer een stok achter de deur! En dat is nu precies wat ik nodig heb! 😁 Dat we daarbij ook nog voedingsadviezen krijgen en altijd bij beide terecht kunnen met vragen, maakt het compleet!

Ik sport met plezier, heb eigenlijk vrij makkelijk mijn eetpatroon aangepast en voel me een stuk fitter. En in de spiegel zie ik dat ik vooruitgang boek en daar was het mij vooral om te doen!

Meedoen

Ontdek de Strong & Fit Woman in jezelf!

Je kunt je opgeven voor het aankomende programma dat start op 17 maart 2020.
Bel of mail ons om mee te doen of als je vragen hebt natuurlijk.
We zien je graag komen, tot snel! 🙂

 

Programma informatie

Start: 17 maart 2020

Duur: 6 weken

Adres: Oud Eemnesserweg 5f

Plaats: Baarn

Contactgegevens

Mail: info@strongandfitforwomen.nl

Mike: 06 536 723 83

Cindy06 208 647 40

 

Je hebt interresse in:

FAQ

IK HEB EEN BLESSURE, KAN IK DAN MEEDOEN?

Heb je een blessure dan kunnen wij hier je training op aanpassen, om een optimaal resultaat te bereiken. Ook door je techniek aan te passen kunnen we bekijken of het pijnlijke gevoel verdwijnt. Wij begrijpen dat een blessure soms erg frustrerend kan zijn. Daarom wordt er tijdens de uitvoering gefocust op wat er wel lukt in plaats van op wat nog niet lukt. Deze positieve aanmoediging werkt erg motiverend je zult merken dat je jouw doelen rustig aan bereikt.

KAN IK TRAININGEN INHALEN?

Trainingen die tijdig afgezegd worden kunnen in een tijdsbestek van 3 weken ingehaald worden (heb je een training gepland in de avond en je wil er van afzien dan graag afmelden voor 10:00 in de ochtend. Voor een training in de ochtend graag afmelden voor 20:00 de avond ervoor).
Meldt je je vlak voor aanvang van de training af dan komt deze helaas te vervallen.

Over ons

Mike Dekker

Mijn naam is Mike Dekker, zelfstandige ondernemer, personal trainer en sportinstructeur van MD Personal Trainer. Sinds 2000 ben ik actief militair binnen het Korps Mariniers. Hier heb ik mij gespecialiseerd als sportinstructeur. Hier is ook mijn passie ontstaan voor het persoonlijk begeleiden van mensen, om ze te helpen hun doelen te behalen!

Nu wil ik jou graag helpen om je doelen te behalen. Of het nu gaat om conditietraining, om spieropbouw of afvallen; wij gaan samen een professioneel plan opstellen dat jouw weg naar succes zal zijn. Dit gaat door middel van een persoonlijk uitgestippeld schema om jou op het gewenste niveau (of gewicht) te krijgen.

Cindy Corba

MINTGROEN is fitness, (healthy)food en (sports)fashion. Motiverend, inspirerend en toegankelijk. Mintgroen hoort bij mij, qua kleur maar ook qua levensstijl, niet helemaal groen maar een beetje groen… Dat ben ik, Cindy Corba.

Jou begeleiden op weg naar een gezonde en fitte levensstijl is wat ik graag doe. Door middel van een goede training in combinatie met de juiste voeding kun je fysiek & mentaal fitter, sterker en strakker worden. Er zijn veel methoden om je doelstelling te halen, maar je wilt een methode die blijvend is. Geen tijdelijk iets maar een “way of life…”. Een goede balans tussen bewegen, voeding en ontspanning. “The body achieves what the mind believes.”

Saskia

Ik ben Saskia en woon in Amsterdam. Ongeveer twee jaar geleden ben ik terug gekomen van een lange wereldreis. Tijdens deze reis heb ik een grote bewustwording ontwikkeld voor zowel beweging als voeding. Ik heb zelf mogen ervaren hoe belangrijk het is om de juiste balans te hebben tussen deze twee, om zo het uiterste uit het leven te kunnen halen. Om precies deze reden heb ik een passie ontwikkeld voor coaching op dit gebied. In India en daarna in Nederland heb ik mezelf hierin gespecialiseerd.

Ik kijk er naar uit om met Cindy en Mike samen te werken om jullie te begeleiden naar de versies van jullie zelf die jullie willen zijn! See you soon at the gym!!

Eline Posthumus

Diëtiste / Leefstijlcoach

Mijn naam is Eline Posthumus, diëtist, voedingsdeskundige en drijvende kracht achter DieetStudio 13.

Als diëtist en leefstijlcoach ben ik veelzijdig opgeleid en heb ik mij verdiept in sportvoeding, diabetes mellitus, prikkelbare darmsyndroom, COPD, mindfull eten en bij het coachen van een gezonde(re) leefstijl.

Lees meer

Begeleiding, coaching en advies over o.a.:

Afslanken / gewicht aankomen/ fit worden/ voeding rondom sport/ hoog cholesterol/ hoge bloeddruk/ voedselallergieën en –intoleranties/ maag- en darmproblemen/ diabetes mellitus. Daarbij geef ik voorlichtingen op scholen en aan bedrijven.

Voeding, beweging, slaap en ontspanning hebben allemaal invloed op hoe fit jij je voelt. Om op sportgebied beter te presteren is goede voeding van groot belang! Daarom ben ik extra enthousiast dat ik mijn steentje mag bijdragen aan het ‘Strong & Fit for Women’ programma van Mike en Cindy.

Eva Koenders

Coach & trainer

Mijn naam is Eva Koenders en mijn missie is om mensen opnieuw te verbinden met hun wensen, talenten en persoonlijk potentieel. Persoonlijke aandacht en betrokkenheid staan voor mij centraal. Ik daag mensen uit hun ambities af te stemmen op innerlijke drijfveren. Met mijn pragmatische aanpak en resultaatgerichtheid werk ik toe naar concrete doelen.

Lees meer

Heel belangrijk vind ik de verbinding tussen het hoofd en het hart; wat je denkt komt niet altijd overeen met wat je voelt. Ik leer je opnieuw waar te nemen wat je lichaam je vertelt. Wil je meer lezen, kijk dan eens op www.evakoenders.nl

Binnen Strong & Fit for Women ga ik jou helpen om bewust te worden van jouw persoonlijke doelen én hoe je die voor jezelf haalbaar kunt maken. 

Strong & Fit op Instagram

Volg ons op Instagram

Een sterke core zorgt voor een betere balans, betere flexibiliteit, minder kans op blessures, voorkomen van pijn in de onderrug, meer controle over lichaamsbewegingen en een beter uithoudingsvermogen. Dit komt van pas in het dagelijks leven, maar ook als je aan krachttraining of hardlopen doet.
Het woord ‘core’ zegt het al, het is ‘de kern’ van je lijf en bestaat uit zo’n 30 spieren, zoals o.a.: rechte, schuine en diepe buikspieren. Rechte en diepe rugspieren en grote en kleine bilspieren
De romp is je fundament. Deze is verantwoordelijk voor stabiliteit, mobiliteit en voor je houding. In totaal zijn het dus zo’n 30 spieren die je leven gemakkelijker maken en die ervoor zorgen dat je niet zomaar omvalt.
Daarom is het belangrijk om je core goed te trainen!
ADORE YOUR CORE!
Doe jij mee met onze februari challenge? Stuur mij even een PB of check the stories! Tag ons vooral in je core workouts!! 👊🏼💪🏼
#adoreyourcore #workthatcore #coreworkout #corestability #corettraining #challenge #justdoit #strong #motivation #commit2fit #fitness #workthatbody #baarn #soest #eemnes #bussum #amersfoort #planking #deadbug #power #strongandfit #mdpersonaltraining #mintgroensportenlifestyle
...

18 4

Wij wensen iedereen een heel fijn, goed, gezond & sportief 2020! Dankbaar voor het afgelopen jaar en voor alle leden die onze trainingen elke week weer hebben doorstaan. Dankbaar voor alle leuke- maar ook serieuze momenten en trots op de inzet die jullie tonen en progressie die jullie maken. Wij gaan als tevreden, trotse trainers het nieuwe jaar tegemoet! Een jaar met nieuwe uitdagingen en een mooie missie... keep you posted! 2020...LET’S DO THIS!! #strongandfitforwomen #commit2fit #healthylifestyle #ptstudio #onamission #bigplans #justdoit #thanx #baarn @mintgroen_sportenlifestyle @md_personal_training @saskia.nijland ...

11 1

Geniet van deze dagen; van je geliefden, de gezelligheid, de warmte om je heen en het lekkere eten en drinken! Op naar een happy & healthy 2020!! #xmass #geniet #kerst #happyholidays #merryeverything #strongandfitforwomen @md_personal_training @mintgroen_sportenlifestyle ...

12 0

Maak 2020 een jaar om te herinneren! Neem die eerste stap en schrijf je in voor ons vernieuwde Strong & Fit for Women programma! Dan nemen wij samen in januari de tweede stap! Startdag: 11 januari. Voor meer info check strongandfitforwomen.nl of stuur ons een PB! #strongandfitforwomen #youwillthankyourself #youarestrongerthanyouthink #justdoit #newyearsresolution #motivation #inspiration #baarn #vorstelijkbaarn #pttraining #smallgrouptraining #workout #fitness #healthylifestyle @md_personal_training @mintgroen_sportenlifestyle ...

11 0

“You can do what I cannot do. I can do what you cannot do. Together we can do great things.” – #goinginthesamedirection #teamworkmakesthedreamwork #proudofus #2020bringiton #projectx #buildingbusiness #personaltraining #smallgrouptraining #crosstraining #outdoor #yoga #justdoit @strongandfitforwomen @md_personal_training ...

20 2

| Join Strong & Fit For Women |

Waarom wachten tot januari? Een nieuw begin heeft geen startdatum en wat is nou het verschil tussen starten op een maandag in november en het starten op een maandag in januari? In januari is het echt niet eens makkelijker.... Nu starten geeft je alleen maar een voorsprong 😉! Dussss.... Zoek je een leuke plek om te trainen, onder professionele en persoonlijke begeleiding samen met andere fanatieke, leuke, gemotiveerde dames?! Sluit je dan aan bij Strong & Fit For Women! Elke dag is er wel een training (kracht, hiit, bbb of yoga, bootcamp) waar je je voor op kan geven en we organiseren door het jaar heen verschillende special workouts, zoals de 80’s Workout, Military Bootcamp en de Bitterballen Workout. Of wat dacht je van een Vision Board- of een Krav Maga workshop?! Genoeg aanbod in onze mooie PT studio!
Wil je meer info? Let us know!
Tag jij een vriendin met wie je dit graag zou willen doen?
#strongandfitforwomen #waaromwachten #commit2fit #healthylifestyle #workout #havefun #ptstudiobaarn #strong #fitness #bootcamp #yoga #goals #baarn #motivation #sporteninhetgooi @md_personal_training @mintgroensportenlifestyle
...

15 0

Yoga kan een heel belangrijk onderdeel van je training zijn. Sterker nog: in combinatie met krachttraining is yoga een prima manier om je uithoudingsvermogen en kracht te vergroten, je volledige lichaamshouding te verbeteren en balans en flexibiliteit te ontwikkelen. De spieren blijven soepel en sterk. Dit zorgt ervoor dat je bewegingen goed en over de volledige range of motion uit kan blijven voeren. En dit is een belangrijk voordeel als je met gewichten traint. Ook is de kans op disbalans of blessures minder groot als je flexibel bent en je spierspanning in sommige gebieden van je lijf niet enorm hoog is. Yoga zorgt voor focus en een stuk bewustwording en dit heb je andersom ook weer nodig bij krachttraining. Aandacht voor een juiste uitvoering van de oefening en bewust je training uitvoeren om er het maximale uit te halen! Een gouden combinatie dus!

Wil jij dit een ook ervaren? Leuk als je een keer mee komt doen. Stuur voor meer info een PB!

STRONG HATHA YOGA, dinsdag 19.00-20.00! #hathayoga #strong #ookvoormannen #strenght #power #namaste #commit2fit #healthylifestyle #yogaposes #flexibility #krachttraining #ptstudio #workout #focus #bewustwording @md_personal_training @mintgroen_sportenlifestyle @saskia.nijland
...

11 0

LEKKER CRACKERTJE! - 100 gram amandelmeel (fijngemalen noten kan ook!)
- 100 gram havermout
- 25 gram lijnzaad
- 25 gram sesamzaad
- 40 gram geraspte jong belegen kaas (geitenkaas)
- 2 eieren

Doe alle ingrediënten in een mengkom, roer alles door met een vork. Kneed met de hand nog even na en vorm 1 grote bal. Leg deze tussen twee bakpapieren in en rol het deeg uit met een deegroller. Maak een lap van 20 bij 30 cm. Haal het bovenste bakpapier eraf en snij de crackers. Bak ze nu af in 20 minuten in een voorverwarmde oven op 180 graden.

Enjoy!
...

6 0

Locatie